Сон и физическая активность

Еще недавно специалисты утверждали, что заниматься физическими упражнениями нужно в утреннее и дневное время. Перед сном же они могут спровоцировать перевозбуждение и нарушение сна. Но оказывается, это не так.

Последние исследования доказали, что люди, которые старательно занимаются физическими упражнениями значительно проще засыпают и никогда не испытывают проблем со сном. Подобные данные были получены в результате опроса жителей США.

Физическая активность – это упражнения, выполняемые в течение десяти минут. При этом каждый участник сам описывал интенсивность нагрузок по четырехбальной системе.

В результате этого выяснилось, что те, кто использовал энергичные и даже легкие упражнения в течение десяти минут, засыпали значительно лучше по сравнению с теми, кто не использовал тренировки вообще.

В ходе опроса выяснилось, что практически 75 % участников отмечают улучшение качества сна после занятий физическими упражнениями. При этом они быстрее засыпают, а сон обеспечивает полноценный отдых.

Важное значение имеет и время проведения тренировок. Так, было опровергнуто утверждение, что физическая активность перед сном способна вызвать перевозбуждение. Мужчины при отсутствии каких-либо заболеваний использовали велотренажер в течение трех часов. При этом уже через тридцать минут они могли отправляться ко сну и практически мгновенно заснуть. Поэтому если вы испытываете проблемы со сном, рекомендуем вам подобрать для себя место для тренировок. Например, жители города Кемерово могут посетить фитнес-клуб «Эликсир».

В то же время, ученые доказали, что важно не время проведения тренировок, а именно сам факт их наличия. В ходе опроса было выявлено:

• Половина участвующих отмечают улучшение качества сна после тренировок
• 2/3 участников забыли, что такое бессонница
• Практически 2/3 отметили, что спят беспробудно всю ночь, тогда как без физической нагрузки часто просыпались среди ночи
• У всех без исключения при использовании регулярных нагрузок прошла сонливость в течение рабочего дня

Важное значение имеют физические нагрузки и для здоровья. Существует такое состояние, как апноэ. Оно возникает во сне и приводит к нарушению дыхания. В результате исследований выяснилось, что риск возникновения этого состояния снижается в два раза. Также отметим и то, что у людей с лишним весом также нередко отмечаются проблемы со сном. Им регулярные физические упражнения помогут нормализовать массу тела и улучшить качество жизни.