Путь к красивой фигуре

Чтобы иметь подтянутое тело, нужен упорный труд. К сожалению, не существует лекарства, приняв которое, мы получим красивое и накаченное тело, сидя на диване. Однако, одни сплошные спортивные тренировки, выжимающие из нас все соки, большой пользы тоже не принесут. Для идеальной фигуры нужен комплексный подход, который состоит из правильного питания, регулярных и умеренных упражнений и четко поставленной цели достичь успеха.

Рацион питания

Диетологи не ставят перед нами задачу питаться как можно меньше, главное, питаться правильно! У вас должен быть  план  приема пищи, который вы распишите либо на листе бумаги, прикрепив на холодильник, либо просто составите у себя в голове.  Выберите наиболее удобный для себя, главное, чтобы он содержал следующие принципы:

• Ешьте часто, но маленькими порциями;
• Употребляйте больше белка и клетчатки;
• Используйте в пище больше сезонных продуктов;
• Употребляйте как можно меньше сладкого, жирного, еды быстрого приготовления и т.п.;
• Следите за калориями, но не до фанатизма;
• Пейте много воды.

Главное, не морите себя голодом и придерживайтесь плана!

Кардионагрузки

К ним относятся такие упражнения, как подъем по ступенькам лестницы, быстрая ходьба, бег, прыжки, катание на велосипеде, коньках, танцы и плавание. Занимаясь любым из предложенных видов тренировок,  вы активно будете сжигать жир, в вашем организме уменьшится  количество «плохого» холестерина, вы укрепите сердечно-сосудистую систему и нормализуете давление. Вы можете заниматься как самостоятельно, так и пойти в фитнес-центр. В Санкт-Петербурге подобных заведений много, к примеру, сетевые  «Sportlife», «Sculptors», «Fitness House» или спортивный комплекс «Нептун», который находится в гостинице Нептун в Питере. Где именно заниматься – выбор за вами. Важен только  правильный подход к кардиотренировкам. А именно: перед каждой тренировкой проводите разогревающую разминку в 5-10 минут, не терзайте свое тело длительными нагрузками и занимайтесь данным спортом интенсивно раз в 2-3 дня.

Силовые нагрузки

Именно  благодаря данному виду тренировок нарастает мышечная масса, и тело становится более рельефным. К таким нагрузкам относятся занятия со свободным весом (штанга, гантели и др.). Как и при любых других нагрузках начинать комплекс упражнений необходимо с разминки, затем основная часть в 30-50 минут. На какую именно часть  тела надо сделать упор – дело, опять же, за вами. После поднятия тяжести не забудьте сделать растяжку, чтобы мышцы стали более гибкими и эластичными.

Если Вы сомневаетесь в выборе необходимых упражнений – обратитесь к профессионалу. В каждом фитнес-центре есть услуга персонального тренера, который поможет  вам добиться идеальной фигуры.